Самоизоляция

(рекомендации психолога МКУ «ЦСОН Беловского муниципального района»)

Мы все находимся в условиях, которые нарушили обычный порядок жизни. Самое главное  мы помним, что эти меры в первую очередь во имя  здоровья нас  и наших близких.

Скажу сразу: испытывать тревогу при самоизоляции в связи с распространением коронавирусной инфекции — это нормально. Мы же никогда не были в подобной ситуации, она для нас новая, неоднозначная и непредсказуемая.

На этом фоне могут возникнуть все психологические проблемы, связанные с повышенным уровнем тревоги, вплоть до панических атак. Может развиться апатия и депрессивные состояния. Смена рабочего режима может приводить к проблемам с фокусом внимания и продуктивности. Из-за изменений в социальных взаимодействиях и коммуникации с людьми могут обостриться чувство одиночества или конфликты с теми, с кем люди проживают.

Тем, кто оказался заперт на самоизоляции, нужно по возможности фильтровать количество поступающей информации. Тем более источников информации сейчас очень много и к сожалению не вся информация правдива. Постарайтесь оградить себя от лишних переживаний.

Как говорил Уинстон Черчилль: «Пессимист видит трудности при каждой возможности; оптимист в каждой трудности видит возможности».

Несколько советов:

1. Не критикуйте, будьте терпимее друг к другу, ведь каждый человек индивидуален и по – разному может реагировать на ситуацию, порой реакция может и не соответствовать общепринятым требованиям.Лучше постарайтесь понять, что происходит с человеком, какие   проблемы его беспокоят в первую очередь, поддержите!
2. Предложите помощь и сами умейте ее попросить. В этой не простой ситуации нужно держаться вместе, «один в поле не воин».
3. Как можно быстрее примите данную ситуацию – она уже произошла, не живите прошлым и будущим, постарайтесь сконцентрировать все свои мысли и силы на настоящей ситуации, которая происходит, и ищите выход из положения, действуйте, перестраивайтесь, приобретайте новый опыт. Рано или поздно все пройдет, все наладится, а приобретенный опыт поможет Вам в будущем.
4. Не надумывайте проблемы, не позволяйте негативным эмоциям развиваться раньше времени. Проблему нужно решать по факту ее появления. Не раздувать ситуацию сверх меры. Нагнетание обстоятельств только ухудшит состояние.
5. Каждый человек способен изменить свое отношение к окружающим, происходящим событиям. Необходимо научиться смотреть на мир позитивно.
6. Обязательно скажите своим близким, как Вы их любите, если Вы в состоянии ссоры или обиды постарайтесь как можно быстрее справиться с обидами и попросите прощения, если это необходимо.
7. Мир, любовь и согласие самое главное оружие против любых испытаний. Постарайтесь говорить друг другу комплименты, приятные слова, как можно чаще, но не меньше восьми раз в день, это снимает уровень тревоги. Находите друг в друге больше хорошего и не ищите недостатков, это поможет избежать конфликтов, особенно когда круглые сутки приходится находиться вместе, рядом.
8. Занимайтесь делом, особенно тем, которое Вам очень нравится. Любимые занятия улучшают настроение и благоприятно влияют на самочувствие. Если у Вас нет хобби, то постарайтесь себя чем-то заинтересовать (шейте, вяжите, конструируйте, мастерите, рисуйте, ремонтируйте что-то по дому, займитесь кулинарией, делайте уборку – дел много).
9. Планируйте, обязательно составляйте список дел, и шаг за шагом выполняйте.
10. Иногда делайте паузы. Каждому человеку необходим «тайм-аут», когда нужно побыть наедине с самим собой, хотя бы 20 минут в день.
11. Соблюдайте спокойствие, лишние волнения по пустякам только повысят уровень тревоги и ухудшат самочувствие. Будьте оптимистом, верьте в лучшее.
12. Если тревожные мысли не дают покоя, и Вы не можете сосредоточиться, посчитайте: решайте простые арифметические примеры. Займитесь интеллектуальной деятельностью (счет, письмо; любые интеллектуальные игры: шашки, шахматы, лото, домино). Всё, что есть под рукой. Общайтесь с любимыми домашними животными.
13. Обязательно делайте зарядку, так как в процессе физических тренировок вырабатывается гормон дофамин, который улучшает настроение. Зарядку можно заменить танцами или аэробикой – что больше нравится.
14. Если Вы дома на самоизоляции – старайтесь чаще проветривать помещение.
15. Соблюдайте режим, когда соблюдается режим дня — организму легче справляться со стрессом.
16. Обязательно соблюдайте меры профилактики, соблюдайте дистанцию, конечно, тяжело без объятий, но помните это все временно.
17. Повышайте иммунитет, правильно питайтесь, находите любой повод, чтобы посмеяться. Смех повышает иммунитет.
18. Если у Вас хронические соматические заболевания, то старайтесь выполнять все назначения лечащего доктора, регулярно принимайте лекарственные препараты. Если Ваше состояние здоровья значительно ухудшилось, обратитесь за помощью в медицинскую организацию – вызовите врача либо бригаду скорой помощи.

На время самоизоляции оставайтесь дома!

Берегите себя и своих близких!!!